Вода є необхідною для майже кожної функції організму, від регулювання температури до транспортування поживних речовин та видалення відходів. Ваші щоденні потреби у воді залежать від вашої ваги, рівня активності, клімату та загального стану здоров’я.
Фізична продуктивність - Навіть легка дегідратація (втрата 1-2% ваги тіла) може погіршити продуктивність, знизити витривалість та збільшити втому.
Когнітивна функція - Зневоднення впливає на концентрацію, пильність, короткочасну пам’ять та настрій.
Метаболічне здоров’я - Адекватна гідратація підтримує метаболізм, сприяє травленню та допомагає з контролем ваги, збільшуючи відчуття ситості.
Регулювання температури - Вода допомагає підтримувати температуру тіла через потовиділення та дихання.
Детоксикація - Вода виводить токсини через нирки та підтримує функцію печінки.
Цей калькулятор використовує науково обґрунтовані рекомендації:
Базове споживання: 30-35 мл на кг ваги тіла
Коригування за активність: Додатково 350-500 мл на 30 хвилин вправ
Коригування за клімат:
Легке зневоднення:
Помірне до важкого зневоднення:
Час:
Джерела:
Моніторинг:
Вагітні/Годуючі жінки: Потребують додатково 300-700 мл на день
Літні люди: Можуть мати знижене відчуття спраги і повинні пити за розкладом
Хвороба: Лихоманка, блювота або діарея значно збільшують потребу у воді
Велика висота: Збільшене дихання та сечовипускання вимагають більше води
Високобілкові дієти: Потрібна додаткова вода для переробки білка та видалення азотистих відходів
Цей калькулятор призначений лише для інформаційних та освітніх цілей. Індивідуальні потреби у воді варіюються залежно від багатьох факторів. Проконсультуйтеся з медичним працівником, якщо у вас є медичні стани, що впливають на баланс рідини (ниркові захворювання, серцева недостатність тощо), або ви приймаєте ліки, що впливають на гідратацію.